잠 잘오는법 불면증극복하는법 명상 감태추출물

매일밤 뒤척이다 보면 어느새 시간을 새벽1시 2시를 가르키고 있습니다. 잠이 빨리 들어야 다음날 피곤하지 않을 것을 잘알고 있기에 애써 눈을 감고 잠을 청해보지만 머릿속에는 오만가지 잡생각과 망상들 고민들로 제대로 잠을 이루지 못하게 됩니다. 저역시도 수년간 불면증에 시달리며 정상적인 생활을 하기가 힘들었는데요. 이것 저것 숙면에 좋다는 대부분의 것들을 직접 경험해가며 터득하게된 잠 잘오는법 불면증극복하는법 6가지를 여러분들에게 공유드려 보도록 하겠습니다.

 

불면증 극복 최고의 음식 감태추출물

감태추출물에는 후코이단 성분과 플로로탄난이 대표적인 성분인데요. 위 두가지가 불면증 뿐만 아니라 수면호흡장애 개선 효과까지 있는 것으로 알려져 불면증극복하는법에 1등 식품으로 인정받고 있으며 한국 식약청에서도 이를 숙면에 도움을 주는 건강식품으로 인정하여 허가를 내주었다고 합니다.

 

감태는 미역과의 해조류의 일종으로 우리나라 남해 및 서해안, 제주도 앞바다에 깊은 수심10m에 살고있는 생물로써 칼륨과 요오드 등을 다량으로 포함하고 있으며 전복의 주요 먹잇감이 되는 식물입니다. 감태만으로 효과가 있는 것이 아니라 감태에서 추출해낸 추출물이 수면호흡장애를 개선하는 효과가 있기 때문에 천연 수면제로 각광 받고 있다고 볼 수가 있지요.

 

외에 여러가지 성인병을 예방하며 암세포가 자라는 것을억제하고 노화를 방지하는 등 장기간 섭취 하였을때 다양한 효과를 기대할 수 있는 물질이기 때문에 잠 잘오는법 여러가지 방법들을 다 해봤으나 효과를 보지 못하셨던 분들께서는 감태추출물을 꼭 드셔볼 필요가 있습니다.

 

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불면증극복하는법 명상 데일리Calm

음식이 아닌 명상 만으로도 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것은 이미 많은 과학자들이 실험을 통해 입증하고 있습니다. 명상의 주요 목적은 생각과 정신을 고요하게 만들어 현실에서 일어나고 있는 일들을 세밀하게 관찰하는 것인데요. Calm어플에서 제공하는 명상은 우리 몸 발끝에서부터 머리까지의 오감에 집중하며 숙면을 하기 좋은 감각들을 일깨워줍니다.

 

잠들기전 명상과 더불어 일상생활 속에서 시간을 정해놓고 지속적인 명상을 하게 되면 내가 원할때에 고요한 정신을 만들 수 있는 연습을 하는 것과 마찬가지입니다. 감태추출물로도 개선되지 않았던 불면증극복하는법 남녀노소 할 것 없이 모든 사람들에게 추천드리고 싶은 것이 명상을 통해서 숙면에 이르는 것이랍니다. Calm어플의 경우 무료 컨텐츠와 유료 컨텐츠로 나뉘어지는데 지구상에 있는 명상어플들 중 가장 퀄리티가 좋은 어플이며 유료버전도 1년에 5만원 안팎의 비용이기에 가성비 최고의 어플이라고 생각하고 있습니다.

 

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잠들기전 긍정적인 대화를 나눈다

부부사이라면 잠들기전 그날에 있었던 일들에 대해 서로에게 이야기하며 귀를 귀울여 주는것 만으로도 숙면에 도움이 됩니다. 이 또한 군인 부부들을 대상으로 실험한 연구결과에 의해 효과가 증명되는 방법인데요. 단지 좋은 이야기를 나누는것 만으로도 수면의 질이 향상되는 결과를 가져왔다고 하네요.

 

중요한 것은 듣는척만 해서는 안된다는 것입니다. 내일 엔진오일을 교체해야 되는 차를 고민하고, 강아지가 배변을 제대로 가리지 못하는 것을 걱정하면서 배우자의 말을 듣는 것은 아무런 의미가 없습니다. 상대방이 하고 있는 말을 정말로 잘 들어준다는 것이 핵심인데 배우자가 자신의 말에 관심을 기울이고 경청하고 있다는 것을 느끼는 사람은 기분이 좋아져 보다 숙면을 취할 수 있게 된다고 합니다. 따라서 잠들기전 부부사이에 나누고 있는 대화의 질이 어떠한지, 주로 나누는 이야깃거리가 무엇인지를 생각해보면 잠 잘오는법을 굳이 검색하지 않아도 수면의 질이 향상될 가능성이 매우 높답니다.

 

잠들기전 족욕 또는 반신욕

잠들기전에는 신체가 나른하게 이완되는 상태를 만드는 것이 좋은데 일상 생활에서 가장 쉽게 할 수 있는 방법중에 하나가 반신욕과 족욕입니다. 명상은 고요한 마음과 정신상태를 만들어 몸을 이완시킨다면 반신욕은 따뜻한 물에 긴장을 풀며 몸을 이완시킨다는 차이점이 있겠네요. 잠들기전에 좋은 체온은 0.5도에서 1도 정도 떨어지는 것이 좋은데 반신욕으로 올라간 체온이 서서히 떨어짐으로써 잠들기 좋은 체내의 온도를 완성하게 됩니다.

 

스마트폰 전자기기 사용 금물

불면증극복하는법을 검색하면서 스마트폰을 머리맡에 두거나 잠이 오지 않는것을 걱정하며 핸드폰으로 게임을 하고 있다면 이미 수면은 실패한것과 마찬가지입니다. 전자파에서 나오느 빛이 숙면에 도움이 되는 멜라토닌의 분비를 억제하므로 감태추출물을 먹는다고 하더라도 효과가 없을 가능성이 높답니다. 잠들기전 최소 1시간, 힘들면 30분 전에는 모든 전자기기를 멀리하고 오로지 평온하고 이완되는 상태에 숙면을 취할수 있는 몸을 만드는 것이 중요합니다.

 

특히나 잠들기 직전까지 일을 하게 되면 뇌가 각성된 상태이기 때문에 자극적인 일들(게임이나 주식 차트 등)은 하지 않는것이 좋습니다.

 

빛이 들어오지 않는 환경을 만든다

30분 전부터는 온 집안을 어두운 빛으로 만드는 것이 좋습니다. 거실의 밝은 주광색 등도 취침 분위기를 조성하기 위해 무드등을 구입해서 집안 전체를 잠자는 분위기로 만드는 것이 중요합니다. 또한 창문을 옆에 두고 있는 잠자리라면 빛이 들어오지 않게 암막커튼을 설치하는 것도 좋습니다. 주의하실 점은 100% 빛을 차단하는 암막커튼은 외부의 빛(아침 햇살을 받지 못하기에) 잠에서 깨어나는 것이 힘들 수가 있답니다.

 

이렇게 잠 잘오는 법 불면증극복하는법 6가지에 대해서 여러분들과 나누어 보았습니다. 아무리 좋은 방법이라도 꾸준하지 못하다면 효과가 없겠지요. 생활속에 하나라도 적용시킬 수 있는 방법부터 차근차근 해보시면 어떨까 합니다.